Многие наверняка слышали, что одной из преград на пути к стройности может быть так называемый «медленный» метаболизм. Скорость обмена веществ напрямую влияет на то, как быстро наш организм вырабатывает и расходует энергию, в том числе полученную из еды.
Чем активнее идут эти процессы, тем скорее мы начинаем тратить калории.Именно поэтому многие методики снижения веса рекомендуют в первую очередь «разогнать» метаболизм. Быстрый обмен веществ — ключевой фактор для сжигания лишних калорий и жировых запасов. Но даже если вы не стремитесь похудеть, утреннее ускорение обмена веществ принесет только пользу.
Итак, как же можно разогнать свой метаболизм для похудения прямо с утра?
Начните утро с зарядки
Как бы ни хотелось избежать этого шага, но небольшая физическая активность с утра необходима, чтобы растормошить организм и задать ему энергичный настрой. Не стоит надеяться, что чашка кофе взбодрит вас по-настоящему. Это будет скорее химическая стимуляция, а не естественная встряска. Поэтому подберите для себя несколько простых и полезных упражнений для утренней гимнастики, которые помогут проснуться и зарядят бодростью. В противном случае сонное тело будет требовать сладкого как быстрого и простого источника энергии.
Совет: для максимального эффекта в утреннем разгоне метаболизма лучше всего подходят интервальные тренировки, где чередуются периоды высокой и низкой интенсивности нагрузки. Например, бег можно чередовать с быстрой ходьбой.
Или менять темп выполнения одних и тех же упражнений.Кстати, утреннюю зарядку вполне можно заменить пробежкой в парке.
Съешьте зеленое яблоко
Англичане говорят: «Одно яблоко в день — и доктор не понадобится». Яблоко также является отличным средством для утреннего разгона метаболизма. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным влиянием на скорость обменных процессов.
Совет: если вы планируете утреннюю тренировку в зале, съешьте яблоко дома до занятий. Это придаст вам энергии и поможет избежать «зверского» аппетита после физической нагрузки.
Выпейте воды
Чтобы помочь организму очиститься от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте утром как минимум один-два стакана чистой воды. Важно: не чая, кофе или молока, а именно простой воды. И не забывайте пить ее в достаточном количестве в течение всего дня.
Совет: поставьте на рабочий стол бутылку с водой объемом 1,5 литра. Наполняйте ее в начале дня и старайтесь постепенно опустошать к концу рабочего времени. Так вам будет проще выпить свою дневную норму жидкости.
Сделайте себе зеленый коктейль
Зеленый коктейль прост в приготовлении, не отнимет много времени утром и отлично стимулирует метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Главное — не добавляйте сахар или другие подсластители.
Например, можно взбить в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко — и напиток готов. После утренней пробежки или зарядки отлично подойдет коктейль с авокадо, который богат полезными ненасыщенными жирами и хорошо помогает сжигать калории.
Тянитесь
Используйте утреннее время для растяжки мышц. Именно в мышечной ткани происходит сжигание калорий. Чем менее эластичны и более «забиты» ваши мышцы, тем меньше калорий они смогут израсходовать. Чем меньше у вас мышечной массы, тем меньше калорий вы сжигаете в целом. Тянитесь вверх, разводите руки в стороны, делайте наклоны, растягивая боковые и задние мышцы.
Совет: на работе используйте любую возможность, чтобы потянуться — сделайте глубокий вдох, максимально потяните руки вверх, затем выполните несколько круговых движений плечами.
Позавтракайте
Никогда не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы пропускаете утренний прием пищи, ваш обмен веществ будет оставаться в «спящем» режиме до самого обеда. Завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон метаболизму на весь предстоящий день. Утренняя еда должна содержать белки и углеводы. При этом белки должны легко усваиваться, а углеводы быть сложными (медленными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.
Стоит помнить, что завтрак не обязан быть обильным и тяжелым. Для ускорения метаболизма диетологи часто рекомендуют дробное питание — небольшими порциями, но не три раза в день, а 5-6. И важно, чтобы питание было здоровым — чипсы в качестве перекуса точно не подойдут.
Ходите пешком
Хотя бы по утрам откажитесь от лифта. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите пешком хотя бы часть пути. На третий этаж и вовсе можно подняться без помощи подъемника. Если вы едете на общественном транспорте, специально выходите на одну-две остановки раньше и проходите этот путь пешком. Припаркуйте личный автомобиль не у самого входа в офис, а, наоборот, подальше, чтобы заставить себя пройтись пешком до работы.
А какой из этих способов ускорения метаболизма вы уже применяете или готовы попробовать с завтрашнего утра?
Еще больше контента: Сайт | Telegram | ВКонтакте | Одноклассники | Дзен